10 главных преимуществ йоги для здоровья

Вы, наверное, уже слышали, что йога полезна. Возможно, вы даже попробовали это и обнаружили, что от этого вам становится легче. Последовательная практика предлагает все виды преимуществ для психического и физического здоровья. Некоторые, например повышенная гибкость, очевидны.

Другие, включая ясность ума и снижение стресса, могут быть более тонкими, но столь же мощными. Собранные вместе, все перечисленные ниже преимущества способствуют увеличению ощущения благополучия, что помогает объяснить, почему так много людей находят йогу настолько захватывающей.

Повышает гибкость

Новые способы движения и растяжки помогут вам стать более гибкими , расширяя диапазон движений в труднодоступных местах. 1 Со временем вы можете ожидать увеличения гибкости мышц задней поверхности бедра, спины, плеч и бедер.

С возрастом наша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь обратить этот процесс вспять.

Повышает мышечный тонус

Как побочный продукт, когда вы становитесь сильнее, вы можете ожидать увеличения мышечного тонуса. 1

Йога помогает формировать длинные и стройные мышцы ног, рук, спины и живота.

Строит силу

Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес своего тела по-новому, включая балансировку на одной ноге (как в позе дерева ) или поддержку себя руками (как в собаке лицом вниз ). Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает нарастить мышечную силу.2

Эти навыки могут оказаться очень ценными в сложных ситуациях вне коврика, таких как роды, приступ бессонницы или приступ паники .

Улучшает баланс

Улучшение баланса — одно из важнейших преимуществ йоги по мере взросления. 3 Позы, в которых вы стоите на одной ноге, а для более продвинутых учеников — перевернутые положения — отличный способ развить основную силу, которая позволяет вам оставаться в вертикальном положении.

Обучает лучшему дыханию

Большинство из нас делает поверхностные вдохи и не задумывается о том, как дышать. Дыхательные упражнения йоги, называемые пранаямой , сосредотачивают наше внимание на дыхании и учат нас делать более глубокие вдохи, что приносит пользу всему телу.6

Определенные типы дыхания также могут помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией) и даже успокоить нервную систему, что имеет физические и психические преимущества на коврике и вне его.

Снижает стресс

Физическая активность полезна для снятия стресса, особенно это касается йоги. Из-за необходимой концентрации ваши повседневные проблемы, как большие, так и мелкие, кажутся тающими, пока вы находитесь на коврике. Это обеспечит столь необходимый отдых от факторов стресса, а также поможет взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

Акцент, который йога делает на пребывании в настоящем моменте, также может помочь, когда вы научитесь не зацикливаться на прошлых событиях и не предвидеть будущее. Вы покинете занятие йогой, чувствуя себя менее напряженным, чем когда вы начали.2

Поддерживает здоровье суставов

Движения, необходимые для йоги, не требуют особого воздействия, что позволяет использовать суставы, не травмируя их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное уменьшение боли и подвижности при регулярной щадящей практике йоги .4

Предотвращает боли в спине

Повышенная гибкость и сила могут помочь предотвратить причины некоторых типов боли в спине . Многие люди, страдающие болями в спине, проводят много времени, сидя за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и сдавливание позвоночника. Йога противодействует этим условиям.5

Способствует душевному спокойствию

Практика асан йоги носит интенсивный физический характер. Сосредоточенность на том, что делает ваше тело, приносит успокоение в ваш разум. Йога также знакомит вас с техниками медитации, например с тем, как сосредоточиться на дыхании и отвлечься от мыслей.7

Повышает уверенность в себе

Занятия йогой улучшают связь между разумом и телом, позволяя лучше осознать собственное тело. 8 Во время занятий йогой вы учитесь совершать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить свое выравнивание и улучшить контакт со своим физическим существом. Вы также учитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, без осуждения. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в собственном теле, повышая вашу уверенность в себе.

2 комментария

  • Testymo
    1 год ago Reply

    This is really amazing! Aliquid ex ea commodi consequatur?

    • Mike Smythson
      1 год ago Reply

      Yes sure!
      Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search