Позы йоги для улучшения осанки

Студенты часто хотят знать, может ли йога сделать их выше. Хотя йога не заставит вас расти, она может заметно улучшить вашу осанку, заставив вас выглядеть выше, стройнее и увереннее.  Многие проблемы с осанкой вызваны тем, что каждый день вы часами сидите за компьютерным терминалом на работе или за рулем автомобиля. Эти позы йоги могут помочь противодействовать вашей склонности сутулиться, а также повысить осознанность вашего тела и вашу основную силу, и все это будет иметь большое значение для улучшения вашей осанки.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Поза горы (Тадасана)

Хотя это выглядит достаточно просто, когда все сделано правильно, поза горы на самом деле довольно сложна, потому что учит чувствовать, когда ваше тело находится в идеальном вертикальном положении . Чтобы сделать это самостоятельно, потребуется много практики и исправлений. Поначалу вы можете чрезмерно компенсировать склонность сутулиться, отводя плечи слишком далеко назад и выпячивая грудь. Не в этом суть позы: скорее, это найти нейтральное положение, в котором вы не наклоняетесь ни вперед, ни назад и чувствуете себя симметричным по обе стороны от средней линии.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Вариант наклона вперед стоя

Этот вариант с переплетенными за спиной руками — отличное средство для открытия плеч. Чтобы добиться максимальной открытости грудной клетки, соедините руки за спиной и согните плечи к ушам. Затем позвольте лопаткам скользить по вашей спине, когда вы вытягиваете руки прямо. 

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, медленно наклонитесь вперед над ногами, удерживая руки соединенными. Переверните плечи к середине спины и вытяните руки над головой.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Растяжка кошки и коровы (Чакравакрасана)

Растяжки кошки(фото выше) и коровы отлично подходят для того, чтобы помочь вам открыть идеальные естественные изгибы вашего позвоночника. Перемещая позвоночник из сгибания (кошка) в разгибание (корова), каждый раз проходя через середину, вы научились более точно определять нейтральное положение. Позвольте движениям исходить от копчика и подниматься вверх по позвоночнику, чтобы голова двигалась в последнюю очередь.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот мягкий прогиб назад открывает грудь и плечи — две области, которые часто сужаются у людей с плохой осанкой. Это также укрепит вашу спину, придав позвоночнику большую поддержку. Когда вы поднимете бедра, сделайте паузу, чтобы положить каждую лопатку на спину. Затем расслабьте ягодицы и поднимите бедра немного выше. Для менее интенсивной версии вы можете вместо этого попробовать поддерживаемый мост .

Гарудасана
Поза моста. Энн Пайзер

Поза орла (Гарудасана)

Сильный корпус поддерживает ваш позвоночник, а уравновешивающие позы — хороший способ укрепить мышцы живота. Орлиные руки открывают заднюю часть вашего сердца (между лопатками). Не имеет значения, если вы не можете полностью обернуть верхнюю ногу, но убедитесь, что ваши плечи лежат поверх бедер. В этой позе есть тенденция наклонять туловище вперед. Сохранение вертикального положения — еще один способ улучшить ваше понимание своего тела в космосе. 

Если эта поза слишком сложная, попробуйте версию со стулом . Это также хороший способ расслабиться на работе .

Источник:

Ким Д., Чо М., Пак Й., Янг Ю. Влияние программы упражнений для коррекции осанки на мышечно-скелетную боль . J Phys Ther Sci . 2015; 27 (6): 1791-1794. DOI: 10.1589 / jpts.27.1791

Поза Планки

Если говорить о силе корпуса, то планка — еще один замечательный способ поработать над ней. Это также показывает ваши слабые места. Позаботьтесь о том, чтобы ваша ягодица не торчала и не опускалась. Попробуйте преувеличить каждый из них, чтобы найти середину. Напрягайте живот, мягко подтягивая пупок к позвоночнику. Постарайтесь удерживать эту позу в течение минуты или больше. 

2 комментария

  • Testymo
    1 год ago Reply

    This is really amazing! Aliquid ex ea commodi consequatur?

    • Mike Smythson
      1 год ago Reply

      Yes sure!
      Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search