Советы перед первым занятием йогой

Когда вы новичок в йоге, у вас, вероятно, будет много вопросов о том, во что вы ввязываетесь, в том числе о том, что надеть, что взять с собой на занятия и как подготовиться. Знание того, что ожидается и что работает заранее, поможет вам чувствовать себя более комфортно во время вашего первого занятия. Вот что вы должны знать перед вашим первым опытом.

Видео или студия

Вообще говоря, если вы новичок в йоге, то лучше всего отправиться в студию для личного обучения, как только вы начнете свою практику. Инструкторы могут предоставить персонализированную обратную связь по форме, и они могут предложить предложения по модификации для различных поз, которые просто невозможно получить через большинство онлайн-или видео-платформ. Конечно, студийные занятия стоят дороже, обычно от 300 рублей за сеанс,но когда вы только начинаете, это стоит того.

Тем не менее, если у вас нет студии йоги рядом с вами, если время занятий не соответствует вашему расписанию или если посещение студии в противном случае мешает вам начать работу, занятия на основе видео-это вполне приемлемое решение. Главное, что нужно помнить, — это искать видео, созданные документированными инструкторами йоги, которые ориентированы на начинающих. Вы хотите, чтобы инструкция была ясной, методичной и безопасной, с большим количеством словесных подсказок для изменений.

Онлайн-потоковые сервисы , такие как YogaGlo, Grokkerи YogaDownload, предоставляют высококачественные возможности, если вы решите использовать видеоконтент, а не личные инструкции.

Что взять с собой

Вообще говоря, единственное, что вам нужно взять с собой на первое занятие, — это позитивный настрой и открытый ум. Конечно, есть много забавных аксессуаров, которые вы можете добавить в свой арсенал йоги с течением времени, но начните с малого и держите вещи простыми.

  • МАТ: Если вы направляетесь в свой самый первый класс, не беспокойтесь о том, чтобы принести коврик, Если у вас его нет. Большинство мест для занятий йогой арендуют коврики за скромную плату или предоставят его бесплатно. Когда вы продолжаете ходить на занятия, или если вы практикуете дома, вы захотите инвестировать в свой собственный коврик. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить недорогой коврик у вашего местного розничного продавца, если вы действительно привержены своей практике йоги, стоит инвестировать в высококачественный коврик.
    Поддерживающий, хорошо сделанный коврик, который обеспечивает хорошую тягу и долгосрочную долговечность, имеет значение. В то время как на рынке есть много вариантов, розничные торговцы, такие как Manduka , Liformeи Yellow Willow, являются известными брендами с хорошим послужным списком качества и обслуживания. За качественный коврик рассчитывайте заплатить от 60 до 120 долларов.

Практические Советы

  • Выравнивание: независимо от того, находитесь ли вы на занятиях йогой или используете DVD, внимательно следите за выравниванием инструктора. Выравнивание относится к точному способу выравнивания тела в каждой позе. Безопасное выравнивание очень важно, чтобы максимизировать преимущества каждой позы и свести к минимуму вероятность получения травмы.
  • Смотрите и слушайте: когда вы впервые изучаете позы, это нормально, чтобы оглядеть комнату, чтобы увидеть, что делают все остальные, но посмотрите на учителя для вашего основного обучения. Кроме того, прислушивайтесь к вербальным сигналам, когда она описывает, как делать каждую позу. Есть некоторые настройки, которые вы, возможно, не сможете визуально различить, но, слушая и внося микронастройки в свое тело, выравнивание и польза позы могут значительно улучшиться.
  • Оставайтесь позитивными: не расстраивайтесь, если учитель исправляет ваши позы. Практическое обучение может быть невероятно полезным для обучения хорошей форме. Постарайтесь не судить себя слишком строго по сравнению с тем, что делают другие на своих циновках. Йога-это личная практика, и у каждого свои способности и цели. Оставайтесь беззаботными и сохраняйте чувство юмора. Смейтесь, если вы выпадаете из позы, улыбайтесь, когда вам становится трудно. Также можно сказать » нет » корректировке, если практический подход учителя-это не то, что вы хотите. Наслаждайся.
    • Доверяйте своему суждению: помните, что ваша практика носит личный характер. Никто другой не находится внутри вашего тела, поэтому полагайтесь на свое собственное суждение о том, что вы можете и не можете делать. Со временем вы научитесь различать разницу между тем, чего вы боитесь или думаете, что не можете сделать, и тем, что на самом деле болезненно или, возможно, опасно для вас.
      Нет никакой спешки вставать в какую-то конкретную позу. Слушайте свое тело и уважайте то, что оно говорит вам о том, как практиковать.
  • Задавайте вопросы: возможно, самый важный совет-всегда задавать вопросы, когда вы чего-то не понимаете. Если речь идет о более глубоком погружении в сообщество йоги, культуру, студенты в студии почти всегда рады поделиться своим опытом. Вопросы о конкретных физических позах лучше всего задавать учителю во время или после занятий.

Что надеть

Хотя может показаться, что вам нужно одеться в дизайнерское снаряжение для йоги, прежде чем отправиться в класс, это не может быть дальше от истины. На первых занятиях носите предметы, которые у вас уже есть под рукой, и старайтесь делать все как можно проще. Вот несколько советов:

  • Обувь: йогу чаще всего делают босиком. Вы будете иногда видеть людей с каким-то носком или ботинком, но это часто связано с травмой или медицинским состоянием. Если вы чувствуете себя совершенно некомфортно, снимая обувь перед незнакомыми людьми, идите на компромисс, надев носки для йоги. Эти специальные носки имеют нескользящие захваты на дне, которые «захватывают» коврик и предотвращают скольжение ваших ног.
    • Брюки: есть много различных стилей брюк для йоги, но вам не нужно выбегать и покупать специальную пару перед самым первым занятием. Любые удобные тренировочные брюки или шорты подойдут, просто убедитесь, что вы избегаете брюк, которые не растягиваются, как джинсы.
      После нескольких занятий вы можете решить, что вам нужны брюки, которые короче, длиннее, свободнее, с более высокой талией или не падают каждый раз, когда вы растягиваетесь. Это хорошее время, чтобы пройтись по магазинам. Вы можете придерживаться больших коробочных магазинов, таких как Target или Walmart, у которых есть линии спортивной одежды, или вы можете искать специализированных розничных торговцев ориентирован специально на рынок йоги.
  • Топы: рубашка, которая немного приталена, лучше всего подходит для йоги. Большие мешковатые футболки или даже свободные тренировочные рубашки не очень хороши, так как они будут сползать вниз каждый раз, когда вы наклоняетесь…и тебе придется много нагибаться. Топы без рукавов популярны, так как они обеспечивают свободу движений в руках и плечах. Носите любой вид бюстгальтера, который вы предпочитаете для занятий спортом .
  • Горячая йога: Если вы собираетесь заниматься горячей йогой или Бикрамом, есть некоторые особые соображения. Поскольку занятия проводятся в жаркой комнате, хлопчатобумажная одежда и длинные топы или брюки не идеальны, так как они задерживают пот и удерживают тепло близко к телу. Это хорошая идея, чтобы носить шорты и влагоотталкивающую одежду, чтобы облегчить практику. Смотрите наши рекомендации по горячей одежде для йоги для получения более подробной экспертной консультации.

Как подготовиться

Красота йоги в том, что она требует очень мало, кроме вашего собственного тела. Подготовка проста, но если вы новичок, всегда полезно прийти на занятия немного раньше, чтобы помочь вам привыкнуть к окружающей среде и представить себя инструктору. Вот еще несколько советов, которые следует иметь в виду:

  • Познакомьтесь с позами, удобными для начинающих: все различные позы могут быть ошеломляющими в первый раз, когда вы занимаетесь йогой. К счастью, с помощью интернета легко исследовать общие позы, так что они будут казаться полу-знакомыми в первый раз, когда вы услышите, как инструктор указывает на них. Вам не нужно заранее практиковать позы, но прочитайте их имена и посмотрите на их фотографии, чтобы получить представление о том, что вы будете просить свое тело сделать.
  • Избегайте тяжелой пищи перед занятиями: не ешьте тяжелую пищу прямо перед занятиями йогой. Когда вы начинаете двигаться, все перемешивается, и вы можете начать чувствовать себя больным, если ваш желудок слишком полон. Вы можете перекусить за час или два до начала занятий.
    • Если вы совершенно новичок в йоге, сообщите об этом инструктору до начала занятий. Тогда инструктор будет знать, что нужно следить за вами на протяжении всего занятия и предлагать дополнительные упражнения для позирования по мере необходимости.
      Также важно сообщить своему инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы или вы беременны, и как вы относитесь к получению практических исправлений. Вся эта информация дает инструктору возможность сделать ваше первое занятие максимально комфортным и доступным.
  • Согрейтесь, если вы пришли рано: если вы пришли рано на занятия, это идеальное время, чтобы выбрать место в комнате. Находясь в середине и ближе к дальней стене, вы можете наблюдать, как другие двигаются в качестве гида вместе с учителем, который будет поддерживать вас во время урока. Кроме того, не забудьте заранее воспользоваться ванной комнатой, чтобы избежать срыва из-за необходимости выходить во время занятий.

Классный этикет

Здравый смысл и обычная вежливость являются краеугольными камнями хорошего этикета в любой ситуации. Приходите на практику с открытым сердцем и открытым умом. Предложите состраданию быть вашим проводником, когда вы практикуете с различными типами поз. Никогда не бойтесь помогать другим, даже если вы хватаете лишний блок для своего соседа или освобождаете место для кого-то, кто опоздал. Йога должна быть безопасным и гостеприимным местом для всех. Но если вы нервничаете перед началом занятий йогой, есть несколько соображений этикета, которые характерны для занятий йогой и студий.

  • Выключите свой мобильный телефон: возьмите за привычку делать это, как только вы доберетесь до класса. Вы будете смущены, если ваш телефон зазвонит во время урока, и это будет серьезным отвлечением для преподавателя и других студентов. Если вы забыли, и ваш мобильный телефон звонит, признайтесь в этом и немедленно выключите звонок. Никогда не отвечайте на телефонные звонки и не отправляйте сообщения во время занятий.
  • Приходите вовремя: приходите по крайней мере за 10 минут до начала занятия, чтобы у вас было время зарегистрироваться, положить коврик и пойти в ванную комнату, если это необходимо. Если вы опоздаете, не входите в класс более чем через 10 минут после его начала. Ждите следующего урока или другого дня.
    • Уважайте пространство коврика других: когда мы спросили студентов йоги, каковы их самые большие домашние раздражители,» люди, наступающие на мой коврик», были лучшим ответом. Да, это кажется незначительной проблемой, и иногда это трудно в действительно переполненной комнате, но делайте все возможное, чтобы не наступать на маты других студентов, когда вы проходите через комнату.
      Кроме того, если вы посещаете класс, который обычно переполнен, поместите свой коврик довольно близко к человеку рядом с вами, чтобы было достаточно места для всех. Всегда будьте готовы передвинуть свой коврик, чтобы освободить место для другого ученика.
  • Уважайте учителя: когда вы входите в класс йоги, вы подписываетесь на уважение учителя в течение следующего часа или около того. Вы можете обнаружить в середине занятия, что вам не нравится этот учитель, плейлист или стиль йоги, но вы должны продолжать занятия, следовать инструкциям учителя, принимать шавасану и учиться на этом опыте. Уход из класса редко считается нормальным.
  • Идите в ванную во время отдыха : это нормально, чтобы оставить класс на несколько минут, чтобы пойти в ванную. Не нужно спрашивать разрешения у учителя. Лучшее время для этого-когда есть период отдыха, либо в позе ребенка ,либо в позе собаки. Просто избегайте уклонения во время сложных поз или пропуска части шавасаны.
  • Не пропускайте Савасану: ваше окончательное расслабление в савасане является важной частью вашей практики. Не уходи из класса рано. Если вы должны, скажите учителю до начала урока и примите короткую шавасану, прежде чем идти. Просто не берите это в привычку.

Нет лучшего способа учиться, чем делать, но первая практика может показаться очень важной. Вы изучаете новые физические позы, вы слышите новую терминологию, и вы погружаетесь в новую среду. Самое важное, что нужно помнить, — это продолжать дышать и оставаться сосредоточенным на себе, а не на окружающих.

2 комментария

  • Testymo
    1 год ago Reply

    This is really amazing! Aliquid ex ea commodi consequatur?

    • Mike Smythson
      1 год ago Reply

      Yes sure!
      Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search