Обзор продвинутой йоги

Продвинутые позы

Долгосрочная практика — это постоянное совершенствование даже самых простых поз. По мере того как осознание вашего тела улучшается, выравнивание становится вашим пробным камнем. Как опытный йог, вы можете пойти в любой класс и сделать его настолько сложным, насколько захотите, настроившись на свое тело на глубоком внутреннем уровне и работая над мельчайшими деталями каждой позы. 

Когда вы постоянно выполняете асаны, становясь сильнее и гибче, все более сложные позы становятся доступнее. Очень весело обнаруживать, что ваше тело способно делать то, о чем вы даже не подозревали. Однако важно не зацикливаться на результатах этого эксперимента, называемого йогой. Вы не должны обнаруживать, что ваша самооценка зависит от вашей способности делать стойки на руках или от реакции других на вашу способность делать стойки на руках. 

Продвинутые позы включают в себя интенсивные прогибы назад ( например, поза колеса ), перевороты (например,  стойку на предплечьях ) и балансировку рук , часто сложными способами ( скорпион ). Стоячие противовесы и привязи, такие как  райская птица. 

О чем мы на самом деле говорим, когда говорим о продвинутой йоге? Это может означать способность выполнять более сложные позы, но также может означать наличие опыта, чтобы решить, что эти позы не для вас.

Физические навыки не улучшают ваши познания в йоге. Некоторые люди могут заложить ногу за голову на самом первом занятии йогой. Другие могут практиковаться годами и никогда не принять эту позу. Возможно, им придется привыкнуть к мысли о том, чтобы освободиться от привязанности к этой позе или любой другой позе.

Если мы признаем, что позы не имеют значения, должны ли мы все просто лечь на спину и глубоко дышать вместо того, чтобы пытаться выполнять асаны йоги ? Это вполне допустимая практика, если она заставляет вас чувствовать себя хорошо, но в большинстве случаев лучше двигаться. Снимаем стресс и напряжение; мы развиваем силу и гибкость, чтобы оставаться здоровыми и предотвращать боль.

Мы бросаем вызов нашему телу делать сложные вещи, потому что нам приятно принять вызов. Если нам это удается, мы переходим к следующему этапу, а в случае неудачи выясняем, как с этим мириться, обнаруживая, что процесс так же ценен, как и продукт. Мы учимся глубоко дышать, лежа на спине и стоя на голове . Это цель продвинутой практики асан. 

Когда вы будете готовы к продвинутым позам, все зависит от вас. Это зависит от того, как долго и как часто вы занимаетесь, а также от вашей естественной гибкости до начала занятий йогой.

В аштанга йоге вы должны овладеть каждой позой в установленной последовательности, прежде чем переходить к следующей. Это не относится к большинству других видов йоги , поэтому нередко встречаются сложные позы, вводимые в промежуточных классах. По сути, неплохо начинать работать с продвинутыми позами, но вы должны быть уверены, что не зайдете слишком далеко и не получите травм , особенно с некоторыми из более рискованных поз . 

Если вы попадаете в сверхгибкую сторону спектра, у вас есть собственный набор проблем. Хотя соблазн максимально расширить каждую позу, вам будет лучше, если вы не будете заходить так глубоко, как можете. Постоянное чрезмерное растягивание контрпродуктивно, поскольку приводит к трудно заживаемым травмам. Идея состоит в том, чтобы найти золотую середину, убедившись, что ваша гибкость контролируется в каждой позе, чтобы она не стала помехой.

Расширенные последовательности для домашней практики

Собирать позы для домашней практики — это навык, который приходит с опытом и благодаря доверию своим интуитивным движениям. Если вы застряли, начните с разминки и простых приветствий солнцу, чтобы заставить себя двигаться. Оттуда попробуйте одно или несколько из следующих:

  • Сурья Намскар Б
  • Приветствие Луне
  • Стоячие позы: классический поток ,  последовательность воинов и стоячие равновесия.
  • Последовательность для силы или гибкости
  • Инверсии

Если вы чувствуете себя призванным продвигать свою практику и углублять понимание философии и науки йоги, подготовка учителей йоги может поддержать ваше путешествие.

Медитация

Возможно, вы слышали, что физическая практика йоги изначально была предназначена для раскрытия тела, чтобы сделать сидение во время длительных медитаций более комфортным. Проверьте эту теорию, начав свою собственную практику медитации. Асану йоги иногда называют медитацией в движении. Сосредоточение внимания на теле — отличный способ избавиться от головы. Как только вы почувствуете, на что это похоже, постарайтесь достичь этого, не двигая телом. 

Сохранение мотивации

Как и в любой другой деятельности, которой вы занимаетесь долгое время, ваш энтузиазм в отношении йоги может время от времени колебаться. Иногда вам нужно сделать перерыв, будь то из-за травмы, семейных обязанностей, работы или путешествия. Это совершенно нормально и не повод думать, что для вас и йоги все кончено навсегда. Йога — очень снисходительная практика; он все еще будет там, когда вы будете готовы вернуться. Эти советы по возобновлению практики помогут вам расслабиться .

Что, если у вас нет серьезных причин прекращать заниматься йогой, но вы чувствуете себя немотивированным или скучающим? Изменив свой распорядок дня, выбрав другой урок или попробовав новый стиль йоги, может иметь большое значение. Вы также можете проверить, не приобрели ли вы какие-либо вредные привычки йоги . Такие вещи, как негативный разговор с самим собой и соперничество с соседом на следующем коврике, могут лишить вас удовольствия от занятий йогой. Осознание такого поведения — первый шаг к изменению вашего отношения.

Сохранение мотивации

Как и в любой другой деятельности, которой вы занимаетесь долгое время, ваш энтузиазм в отношении йоги может время от времени колебаться. Иногда вам нужно сделать перерыв, будь то из-за травмы, семейных обязанностей, работы или путешествия. Это совершенно нормально и не повод думать, что для вас и йоги все кончено навсегда. Йога — очень снисходительная практика; он все еще будет там, когда вы будете готовы вернуться. Эти советы по возобновлению практики помогут вам расслабиться .

Что, если у вас нет серьезных причин прекращать заниматься йогой, но вы чувствуете себя немотивированным или скучающим? Изменив свой распорядок дня, выбрав другой урок или попробовав новый стиль йоги, может иметь большое значение. Вы также можете проверить, не приобрели ли вы какие-либо вредные привычки йоги . Такие вещи, как негативный разговор с самим собой и соперничество с соседом на следующем коврике, могут лишить вас удовольствия от занятий йогой. Осознание такого поведения — первый шаг к изменению вашего отношения.

8 ступеней йоги

Йога — это гораздо больше, чем физическая практика. Это наука, которая, если ее полностью практиковать как на коврике для йоги, так и вне ее, может улучшить и улучшить вашу жизнь. В отличие от западного подхода к йоге, который в основном ориентирован на асаны, полная практика будет способствовать развитию более четкого понимания себя и окружающего мира. Ознакомьтесь с восемью ступенями йоги, чтобы углубить и продвинуть свою практику.

Обложки журналов о йоге и обилие фотографий йоги в социальных сетях представляют одну версию того, как выглядит продвинутая йога. Но если вы поговорите с кем-нибудь, кто занимается этим больше нескольких лет, они скажут вам, что акробатические позы не главное. Самые продвинутые практики могут быть почти пост-асанами. Йога — это избавление от привязанностей, которые сбивают вас с толку. Это в значительной степени включает в себя привязанность к позам йоги.

2 комментария

  • Testymo
    1 год ago Reply

    This is really amazing! Aliquid ex ea commodi consequatur?

    • Mike Smythson
      1 год ago Reply

      Yes sure!
      Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search