Калькулятор темпа бега

Калькулятор темпа

Ваш темп выражается в минутах на милю или минутах на километр . Это время, которое вам понадобится, чтобы пройти или пробежать 1 милю или 1 км. Организаторы гонок используют ваш темп, чтобы назначить вас в  стартовом загоне  с другими участниками, которые будут мчаться в таком же темпе. Обратите внимание, что во многих беговых гонках ограничение по времени составляет 16 минут на милю.

Чтобы рассчитать свой темп, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого.

Калькулятор темпа поможет вам определить, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти или пробежать определенное расстояние. Сравнение этого числа с течением времени может помочь вам отслеживать свои результаты и увидеть, окупаются ли ваши усилия по фитнесу.

Вам также может понадобиться знать свой темп при регистрации события или расы таких как  5км ,  10км ,  половина марафон или  марафон . Вы можете использовать наш калькулятор темпа и расстояния или посчитать самостоятельно.

Темп не может быть круглым числом минут, и в этом случае вам нужно будет преобразовать доли минуты в секунды. Умножьте долю минуты на 60. Например, 0,5 минуты = 30 секунд.

Темп = Время / Расстояние

Калькулятор скорости

Скорость — это оборотная сторона темпа. Это расчет расстояния во времени, выраженный в милях в час или километрах в час. Чтобы рассчитать свою скорость, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого.

Скорость = Расстояние / Время 

Или, если у вас есть свой темп, вы можете преобразовать его в скорость. Просто разделите 60 на свой темп.

Скорость = 60 / Темп

Если в расчетах не используются целые часы, преобразуйте это число в минуты, затем умножьте результат на 60 минут в час, чтобы получить мили в час или километры в час.

Ниже приведены некоторые примеры расчетов скорости:

  • Бег 6 миль за 1 час: 6/1 = 6 миль в час (миль в час)
  • Пешком 6 миль за 2 часа: 6/2 = 3 мили в час
  • Бежать полумарафон (13,1 мили) за 1,5 часа (90 минут): 13,1 / 90 = 0,1455 x 60 = 8,73 миль в час

Запустите график темпа для определения общих расстояний

Темп
(мин. / Миля)
Скорость
(миль / ч)
5K
финиш
10K
финиш

Финиш полумарафона

Финиш марафона
610.00:190:371:192:37
78,60:220:431:323:03
87,50:250:501:453:30
96,70:280:561:583:56
106.00:311:022:114:22
115.50:341:082:244:48
125.00:371:142:375:14
134.60:401:212:505:41
144.30:431:273:036:07
154.00:471:333:176:33
163.80:501:393:306:59
173.50:531:453:437:25
183.30:561:523:567:52
193.20:591:584:098:28
203.01:022:044:228:44
252,41:182:355:2810:55

Интенсивность упражнений

Вы можете использовать скорость или темп, чтобы измерить интенсивность упражнения. Например, уровни интенсивности ходьбы могут выглядеть так:

  • Интенсивность света : скорость менее 3 миль в час или темп более 20 минут на милю
  • Умеренная интенсивность : скорость от 3 до 4 миль в час или темп от 16 до 20 минут на милю.
  • Средняя интенсивность : скорость от 4 до 5 миль в час или темп от 12 до 15 минут на милю.
  • Высокая интенсивность : скорость более 5 миль в час или темп более 12 минут на милю

Более индивидуализированная мера интенсивности — это  шкала оцениваемого воспринимаемого напряжения (RPE) 1 . В RPE используется шкала от 0 до 10, при этом меньшие числа являются менее интенсивными, а более высокие числа — очень интенсивными.

Например, RPE 0 сродни сидению в кресле, 1 — очень легкое упражнение, 2 — легкое, 3 — умеренное, 4 — несколько тяжелое, 5 — тяжелое, 7 — очень тяжелое и 10 — очень, очень тяжелое. . 10 баллов — это то, как вы себя чувствуете в конце стресс-теста или очень активной деятельности.

При оценке уровня нагрузки учитывайте ощущение одышки и то, насколько вы устали в ногах и в целом. Большинство людей стремятся тренироваться на уровне 3 или 4.

Использование приложений и носимых устройств для фитнеса

Если вы знаете свой темп или скорость и сколько времени вы будете ходить или бегать, вы можете рассчитать, как далеко вам нужно пройти за это время. Это может быть полезно, если у вас есть определенное количество времени для тренировки и вы хотите посмотреть, как далеко вы можете зайти. Иногда вам нужно будет преобразовать расстояния, и в этом случае полезно знать, что километр равен 0,62 мили, а миля — 1,61 километра.

Расстояние = Время / Темп

Расстояние = Скорость x Время

Калькулятор расстояний

Перед регистрацией на гонку важно знать, сколько времени вам понадобится на финиш. Ходоки и медленные бегуны должны быть уверены, что они смогут финишировать с соблюдением отсеченного времени дистанции. Вы также можете сравнить свое время финиша со списками победителей, чтобы увидеть, можете ли вы претендовать на приз для своей возрастной группы.

Чтобы рассчитать время финиша, вам нужно знать свой темп в минутах на милю или минутах на километр (или вашу скорость в милях в час или километрах в час) и расстояние дистанции.

Время финиша = Расстояние x Темп

Время окончания = Расстояние / Скорость

Убедитесь, что вы проверяете свой темп несколькими способами, поскольку скорость на основе GPS может быть неточной. Прохождение мили или километра с синхронизацией может быть лучшим способом определить точный темп. В противном случае время финиша также будет неточным.

Прогнозирование времени финиша для более длительных гонок

Хотя вы можете рассчитать время на милю или километр и использовать это для прогнозирования своего времени на дистанции 5 или 10 км, вы, вероятно, не сможете поддерживать ту же скорость в полумарафоне или марафоне. Способы  предсказать время финиша  различаются.

Один из методов, предложенных доктором Джоном Робинсоном, — это прибавлять 20 секунд к вашей миле каждый раз, когда вы удваиваете расстояние. Например, если вы пробежали полумарафон (13,1 мили), найдите свое среднее количество минут на милю, добавьте 20 секунд и умножьте на 26,2 мили. Тренер по марафону  Хэл Хигдон  предлагает умножить время финиша на 10 км на 5, чтобы найти время финиша марафона.

Источники:

Кливлендская клиника. Шкала номинальной воспринимаемой нагрузки (RPE) . my.clevelandclinic.org/health/articles/17450-rated-perceived-exertion-rpe-scale

Как набрать темп

Если вас не устраивают результаты калькулятора темпа, вот несколько стратегий увеличения скорости ходьбы :

  • Улучшить  осанку
  • Согните руки
  • Шагайте с пятки на носок с сильным отталкиванием или спортивной ходьбой
  • Попробуйте  технику бега / ходьбы

Если вы бегун, вы можете  научиться бегать быстрее :

  • Работайте над оборотом шага (сколько шагов в минуту вы делаете)
  • Делайте интервальные тренировки
  • Планируйте еженедельный темп бега (бег в устойчивом темпе с постоянными усилиями)
  • Начать тренировку в гору
  • Отдыхай и поправляйся

3 комментария

  • A WordPress Commenter
    1 год ago Reply

    Hi, this is a comment.
    To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
    Commenter avatars come from Gravatar.

  • Testymo
    1 год ago Reply

    This is really amazing! Aliquid ex ea commodi consequatur?

    • Mike Smythson
      1 год ago Reply

      Yes sure!
      Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search