Сама Вритти Пранаяма для снятия стресса

Согласно Калифорнийскому колледжу Аюрведы, «пранаяма, йогическое искусство дыхания, происходит от санскритских корневых слов прана и яма. Прана означает« жизненная сила », а яма означает« расширение, проявление или продление ». Таким образом, практика пранаямы — это практика расширения нашей собственной праны так, чтобы она гармонировала с универсальной праной ».

Есть много форм пранаямы, включая дыхание одной ноздрей, дыхание льва и дыхание огня. Некоторые из этих методов довольно продвинуты. Однако сама вритти — это простая практика, которой может научиться каждый. Он фокусируется на идее «равных» вдохов, означающих, что вдох длится столько же времени, что и выдох.

Почему Сама Вритти успокаивает

Йога изучается с медицинской точки зрения на протяжении многих лет. Исследования показывают, что практика йоги, связанная с дыханием, может успокоить вегетативную нервную систему, естественным образом снижая уровень гормонов стресса в организме. Это также помогает сосредоточить ваш ум и может использоваться в практике медитации.

Некоторые исследования показывают, что дыхательные упражнения йоги влияют на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA или ось HTPA). Доступ HPA — это термин, который описывает набор взаимодействий, которые происходят между тремя различными эндокринными железами: гипоталамусом, надпочечниками и гипофизом. Вместе железы, составляющие доступ к HPA, регулируют пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.

Согласно опубликованному обзору медицинской литературы по этому вопросу:

«Уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу, йога, по-видимому, модулирует системы реакции на стресс. Это, в свою очередь, снижает физиологическое возбуждение, например, снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание. Есть также доказательства того, что занятия йогой помогают увеличить частоту сердечных сокращений. изменчивость, показатель способности организма более гибко реагировать на стресс ».

С чего начать

Сама вритти — одна из самых основных форм пранаямы. Даже дети могут научиться выполнять такую ​​практику, как сама вритти, которую можно выполнять практически где угодно, и она довольно быстро снижает стресс и беспокойство . Изучите эту пранаяму, а затем добавьте ее в свой арсенал успокаивающих техник.

Имейте в виду, что на протяжении всей практики тело должно чувствовать себя расслабленным. Часто задержка дыхания вызывает стрессовую реакцию. Сохраняйте внимательность и поощряйте тело снимать напряжение, поскольку вы привыкаете задерживать дыхание на более длительные периоды времени.

инструкции

  1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, например, в легкой позе , при необходимости подложив под сиденье мягкую подкладку. Если сидеть на полу невозможно, лягте на спину или сядьте на стул.
  2. Закройте глаза и начните замечать свое естественное дыхание, сначала ничего не меняя. Сделайте пять хороших вдохов или около того.
  3. Начните медленно считать до четырех на вдохе. Сделайте мгновение во время вдоха, когда легкие будут наполнены воздухом. Затем также считайте до четырех на выдохе. Снова воспользуйтесь моментом, чтобы почувствовать себя опустошенным. Затем сделайте вдох еще раз, считая до четырех. Продолжайте этот комплекс. Это упражнение должно соответствовать длине ваших вдохов и выдохов.
  4. Вы также можете поэкспериментировать с изменением числа, которое вы отсчитываете; просто убедитесь, что ваш вдох и выдох одинаковой длины.
  5. Продолжайте так дышать несколько минут.

Источники:

  • Хальперн, Марк. Пранаяма, йога и аюрведа . Калифорнийский колледж аюрведы. Интернет. 2016 г.
  • Сенгупта, Паллав. Влияние йоги и пранаямы на здоровье: современный обзор ». Международный журнал профилактической медицины 3.7 (2012): 444–458.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search