Изучите методы йоги для лечения или облегчения бессонницы

Если вам трудно заснуть ночью, включение йоги в вашу жизнь может помочь, особенно если ваша бессонница связана со стрессом. Йога доказала свою эффективность в борьбе со стрессом и может предложить вам техники релаксации, включая дыхательные упражнения и медитацию.

Как йога может помочь

Хотя не существует одной конкретной позы, которая автоматически отправит вас в глубокий сон, йога может быть эффективным средством для сна как частью здорового образа жизни. С этой целью рекомендуется установить регулярную практику йоги, даже если это всего несколько поз в день. Регулярная растяжка тела помогает снять напряжение.

Йога может помочь вылечить или облегчить бессонницу, помогая расслабиться перед сном и минимизировать стресс. Это побуждает вас настроиться на настоящий момент, что позволяет вам перестать беспокоиться о вещах, которые произошли в прошлом или могут произойти в будущем

Йога в ритуале перед сном

Эксперты по сну часто указывают на эффективность создания стандартного ночного распорядка дня, чтобы дать вашему организму сигнал о том, что пора готовиться ко сну. Вы можете включить в свой ритуал несколько дыхательных упражнений или легкую растяжку, чтобы снять напряжение и расслабиться. Трехчастное дыхание , которое очень помогает очистить сознание от дневного беспорядка, является хорошим выбором перед сном.

Позы йоги, которые нужно делать в постели

Позы йоги, которые можно выполнять лежа в постели, включают:

  • Счастливый малыш (ананда баласана)
  • Поза наклоненной богини (супта баддха конасана )
  • Ноги вверх по стене (випарита карани)
  • Поза трупа (шавасана)

Даже если вы лежите в постели, вы можете выполнять позы счастливого ребенка (ананда баласана), которые расслабляют поясницу и бедра, оставляя вас расслабленным. Поза богини (супта баддха конасана), открывающая пах, является еще одним хорошим вариантом, как и ноги вверх по стене (випарита карани).

Поза трупа (шавасана) завершает каждое занятие йогой, и это тоже хороший способ завершить свой день. Лежа в постели, сосредоточьтесь на каждой части своего тела и смягчите ее, прежде чем двигаться дальше. Начните с пальцев ног, двигайтесь вверх по ногам и рукам через туловище к шее, лицу и голове. Йога-нидра также может применяться в постели, потому что это методика глубокого расслабления, которая может быть особенно полезной для людей, у которых проблемы со сном.

Затем потратьте несколько минут на простое дыхание. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает в это время, не занимайтесь своими мыслями; вместо этого верните внимание к дыханию. Это помогает отвлечься от активного ума и расслабиться перед сном.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Start typing and press Enter to search